يبدو أن أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة يختلف بالنسبة للرجال والنساء
أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة هو سؤال طويل الأمد ، والآن تشير دراسة جديدة إلى أنه يختلف حسب الجنس. وجد الفريق أن التمرينات المسائية كانت أكثر فاعلية للرجال من روتين الصباح ، بينما اختلفت النتائج بالنسبة للنساء ، مع تحسن النتائج الصحية المختلفة مع أوقات التمرين المختلفة.
هناك قدر هائل من العمل العلمي الذي يبحث في التأثيرات التي قد يحدثها ذلك الوقت من اليوم على فعالية التمرينات و النتائج مختلطة تمامًا. أثناء ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة ، يبدو أن ممارسة الرياضة في الصباح أو بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء لها مزاياها وعيوبها ، ويمكن أن تختلف بناءً على نوع التمرين والنتيجة المرجوة – سواء كنت تبحث عن ذلك فقدان الدهون أو بناء القوة ، على سبيل المثال.
بالنسبة للدراسة الجديدة ، شرع الباحثون في Skidmore College في التحقيق في آثار ممارسة الرياضة في أوقات مختلفة من اليوم ، مع التركيز بشكل خاص على الاختلافات بين الرجال والنساء. وكانت النتائج مثيرة للاهتمام ، حيث تشير إلى أن التمرين المسائي كان الخيار الأفضل للرجال ، بينما يعتمد بالنسبة للنساء على ما يريدون الخروج منه.
“هنا نظهر لأول مرة أنه بالنسبة للنساء ، ممارسة الرياضة في الصباح تقلل دهون البطن وضغط الدم ، بينما ممارسة الرياضة المسائية لدى النساء تزيد من قوة عضلات الجزء العلوي من الجسم ، والقوة ، والقدرة على التحمل ، وتحسن المزاج العام والشبع الغذائي” ، قال الدكتور د. بول أرسيرو ، الباحث الرئيسي في الدراسة. “نظهر أيضًا أنه بالنسبة للرجال ، فإن التمارين المسائية تقلل ضغط الدم ، وخطر الإصابة بأمراض القلب ، والشعور بالتعب ، وتحرق المزيد من الدهون ، مقارنة بالتمارين الصباحية.”
شملت التجربة 27 امرأة و 20 رجلاً يخضعون لبرنامج تمارين لمدة 12 أسبوعًا كان الفريق قد طوره سابقًا يسمى RISE. تم تدريب المشاركين من قبل المدربين في جلسات مدتها 60 دقيقة أربعة أيام في الأسبوع ، مع التركيز كل يوم على المقاومة أو فاصل العدو أو التمدد أو تدريبات التحمل. كان الاختلاف الوحيد هو ما إذا كانوا يمارسون الرياضة بين الساعة 6:30 و 8:30 صباحًا ، أو 6 و 8 مساءً ، واتبعوا جميعًا خطة وجبات دقيقة.
تراوحت أعمار جميع المشاركين بين 25 و 55 عامًا ، وكانوا يتمتعون بصحة جيدة وذو وزن طبيعي وأنماط حياة نشطة للغاية. في بداية التجربة تم تقييمهم من حيث قوتهم الهوائية وتحملهم العضلي ومرونتهم وتوازنهم وقوتهم وقوتهم في الجزء العلوي والسفلي من الجسم وقدرتهم على القفز. تمت مقارنة المقاييس الصحية الأخرى ، مثل ضغط الدم ، وتيبس الشرايين ، ونسبة التبادل التنفسي ، وتوزيع ونسبة الدهون في الجسم ، والمؤشرات الحيوية للدم قبل وبعد التجربة ، وكذلك استبيانات حول الحالة المزاجية والشبع الغذائي.
بينما لوحظ تحسن صحة وأداء جميع المشاركين خلال التجربة ، بغض النظر عن الوقت من اليوم الذي مارسوه فيه ، يبدو أن هناك بعض الاختلافات في درجة التحسن في بعض المقاييس. ووجدت الدراسة أن جميع النساء في التجربة قللن من دهون البطن والورك ودهون الجسم الكلية ، بالإضافة إلى انخفاض ضغط الدم ، لكن مجموعة التمارين الصباحية أظهرت تحسنًا أكبر. ومن المثير للاهتمام أن الرجال الذين مارسوا التمارين في المساء فقط شهدوا تحسنًا في مستوى الكوليسترول وضغط الدم ونسبة التبادل التنفسي وأكسدة الكربوهيدرات.
يقول الفريق إن الدراسة يمكن أن تساعد في إعلام الناس بالوقت الذي يجب أن يمارسوا فيه الرياضة في اليوم ، بناءً على جنسهم أو ما يريدون الخروج منه. ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن هذا بعيد كل البعد عن أن يكون نهائيًا ، وأن التمرين المنتظم مهم بغض النظر عن الوقت الذي يحدث فيه.
نشر البحث في المجلة الحدود في علم وظائف الأعضاء.
مصدر: كلية سكيدمور عبر Scimex