وجدت الدراسة أن سبع ساعات من النوم هي الأمثل من منتصف العمر فصاعدًا

نعلم أن النوم عنصر أساسي لعقل سليم ، لكن العلماء يواصلون استكشاف شكل الراحة الليلية الجيدة في مراحل مختلفة من الحياة ، وكيف يمكن أن تؤثر على ضعفنا في التدهور المعرفي. قدمت دراسة جديدة واسعة النطاق شملت ما يقرب من نصف مليون شخص رؤى جديدة مقنعة ، تشير إلى أن سبع ساعات من النوم كل ليلة هي الأفضل لصحة الدماغ خلال منتصف العمر وكبار السن.

بينما من المعروف أن عادات النوم الجيدة مفيدة لكل شيء بدءًا من تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان وفشل القلب إلى الحفاظ على وزن صحي للجسم ، فقد رأينا مؤخرًا العلماء يسلطون الضوء على علاقتها بمرض الزهايمر والخرف.

وهذا يشمل الدراسات التي وجدت خطرًا متزايدًا من خلال الاضطرابات التي تحدث في مراحل النوم الرئيسية ، وقصر فترات النوم ، والإفراط في القيلولة أثناء النهار. على الجانب الأكثر إيجابية من الأشياء ، حدد العلماء الجينات في “النخبة النائمة” التي قد تؤدي إلى علاجات لهذه الأنواع من الأمراض التنكسية العصبية.

اشتمل هذا البحث الجديد ، الذي أجراه علماء في جامعة كامبريدج وجامعة فودان الصينية ، على تحليل ما يقرب من 500000 بالغ تتراوح أعمارهم بين 38 و 73 عامًا. وشمل ذلك بيانات استقصائية حول أنماط النوم والصحة العقلية والرفاهية ، جنبًا إلى جنب مع الاختبارات المعرفية . كان تصوير الدماغ والبيانات الجينية متاحة لما يقرب من 40 ألف شخص.

مكن هذا العلماء من استنباط رؤى جديدة حول عادات النوم في منتصف العمر وكبار السن ، وصحة الدماغ. بناءً على النتائج التي توصلت إليها دراسة أجريت عام 2018 ، وجد التحليل أن كلاً من النوم القليل جدًا والكثير جدًا له آثار سلبية ، مما يؤثر على الانتباه البصري والذاكرة وحل المشكلات وسرعة المعالجة. وقد أدى هذا أيضًا إلى زيادة أعراض الاكتئاب والقلق وسوء الحالة العامة.

كانت سبع ساعات من النوم هي الكمية التي خلص العلماء إلى أنها مثالية لصحة الدماغ ، قائلين إن النوم كثيرًا أو القليل جدًا قد يكون عامل خطر للتدهور المعرفي المرتبط بالعمر. تضيف النتائج أيضًا مزيدًا من الأهمية إلى فكرة رأيناها تم استكشافها من خلال دراسة مثيرة للاهتمام لعام 2020 ربطت الاضطرابات بالنوم البطيء “العميق” ومرض الزهايمر.

أظهرت الأبحاث السابقة على الحيوانات والبشر أن هذا النوع من النوم المتقطع يمكن أن يزيد من تراكم البروتينات السامة المرتبطة بمرض الزهايمر. علاوة على ذلك ، فإن النوم العميق على الموجة البطيئة هو وظيفة مهمة في الدماغ تعمل على التخلص من النفايات والبروتينات السامة. اقترح بحث عام 2020 أن النوم المجزأ يمكن أن يكون وسيلة فعالة للتنبؤ بالأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي.

قالت البروفيسور باربرا ساهاكيان من جامعة كامبريدج: “إن الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً مهم في جميع مراحل الحياة ، ولكن بشكل خاص مع تقدمنا ​​في العمر”. “العثور على طرق لتحسين النوم لكبار السن يمكن أن يكون أمرًا حاسمًا لمساعدتهم على الحفاظ على صحة عقلية جيدة. والرفاهية وتجنب التدهور المعرفي ، خاصة بالنسبة للمرضى الذين يعانون من الاضطرابات النفسية والخرف “.

نشر البحث في المجلة شيخوخة الطبيعة.

مصدر: جامعة كامبريدج