قد يساعد نشاط “الوجبات الخفيفة” لتفريق الجلوس على تجديد العضلات

يستمر بناء مجموعة الأدلة حول الآثار الصحية السلبية للجلوس طوال اليوم ، ومع ذلك تأتي أفكار جديدة حول كيفية إدارة الأشخاص للمخاطر. بحثت دراسة جديدة في التأثيرات الأيضية للاستيقاظ لفترة قصيرة من التمارين ، مثل المشي لمدة دقيقتين ، وأظهرت أنه يمكن أن يحسن معالجة السكر بعد الوجبة ويساعد في الحفاظ على كتلة العضلات وجودتها.

بقيادة باحثين في جامعة تورنتو الكندية ، ركزت الدراسة على أحد الآثار الصحية العديدة لأنماط الحياة الخاملة ، وهو فقدان كتلة العضلات وجودتها. يركز هذا على وظيفة البروتينات الليفية العضلية ، التي يصنعها الجسم من الأحماض الأمينية وهي مكونات أساسية للعضلات الهيكلية ، وتشكل ما يقرب من ثلاثة أرباع جميع بروتينات العضلات في جسم الإنسان.

سابق ابحاث من قبل المجموعة أظهرت أن فترات الجلوس الطويلة يمكن أن تعوق قدرة الجسم على تصفية السكريات من الدم بعد تناول وجبة ، وأن نوبات التمرين المتناثرة لفترات طويلة من الجلوس يمكن أن تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم. شرع الباحثون الآن في التحقيق في الآثار التي قد تحدثها الجلوس على قدرة الجسم على استخدام الأحماض الأمينية الغذائية لتخليق البروتينات الليفية العضلية ، وفي النهاية الحفاظ على كتلة عضلاتها.

قال دانيال مور ، المؤلف الرئيسي للدراسة: “هذا أمر بالغ الأهمية لضمان أن الجسم لديه كمية ونوعية مناسبة من العضلات”.

ضمت الدراسة 12 شخصًا أجبروا على الجلوس لفترات طويلة تزيد عن سبع ساعات ، مع مقاطعة بعض الأشخاص كل 30 دقيقة لنوبة قصيرة من المشي أو القرفصاء بوزن الجسم. وجد العلماء أن أولئك الذين يقفزون بانتظام لفترات من النشاط البدني لديهم قدرة معززة على استخدام الأحماض الأمينية من الطعام لتخليق البروتينات الليفية العضلية.

يصف العلماء هذه الطفرات القصيرة من التمرين على أنها “وجبات خفيفة” للنشاط ، وكتبوا أن الاختلاف في الترويج لاستخدام الأحماض الأمينية الغذائية لتخليق البروتين كان “متوسطًا إلى كبير”.

“هذا مهم لأن الفترات الطويلة من النشاط العضلي المنخفض – من الجلوس أو ارتداء الجبس أو الراحة في الفراش – يرتبط بفقدان كتلة العضلات التي تحدث بالتوازي مع أو بسبب عدم قدرة عضلاتنا على بناء بروتينات جديدة بعد تناول الطعام قال مور “وجبة تحتوي على البروتين”. “تسلط نتائجنا الضوء على أهمية فصل فترات الجلوس الطويلة مع وجبات خفيفة قصيرة النشاط. نعتقد أنهم يسلطون الضوء أيضًا على أن الانتقال بعد تناول الطعام يمكن أن يجعل تغذيتنا أفضل ويمكن أن يسمح باستخدام المزيد من الأحماض الأمينية الغذائية من الوجبات الأصغر أو أنواع البروتين ذات الجودة المنخفضة بشكل أكثر كفاءة. “

تم نشر البحث في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي.

مصدر: جامعة تورنتو