قد تساعدنا دفعات سريعة من التمارين المكثفة لمدة دقيقتين على العيش لفترة أطول
ستكون بعض التمارين دائمًا أفضل من لا شيء عندما يتعلق الأمر بصحتنا ، لكن الدراسات تستمر في إعادة القيمة إلى المنزل في القيام حتى بأقصر فترات النشاط البدني. أظهرت الأبحاث المنشورة حديثًا في هذا المجال كيف أن سلسلة من التدريبات عالية الكثافة لمدة دقيقتين على مدار الأسبوع قد توفر زيادة في طول العمر ، من خلال ربط نمط الحياة هذا بخطر أقل للوفاة لجميع الأسباب.
ليس من السهل دائمًا العثور على وقت لممارسة الرياضة لفترات طويلة ، ولكننا بدأنا مؤخرًا في رؤية كيف يمكن للجلسات ذات الحجم الصغير أن تعزز صحتنا. تتضمن هذه النتائج كيف يمكن أن يساعد كسر يوم من الجلوس مع “وجبات خفيفة النشاط” في الحفاظ على كتلة العضلات ، وكيف أن خفض الدمبل ست مرات فقط في اليوم يمكن أن يوفر مكاسب كبيرة في القوة ، وكيف أن صعود الدرج بدلاً من المصعد قد يساعد في الحفاظ على الدماغ. الحجم في سنواتنا اللاحقة.
هذا البحث الجديد ، نُشر عبر ورقتينو يركز مرة أخرى على حلول التمرين للفقراء الوقت. اعتمد المؤلفون على دراسة البنك الحيوي البريطانية طويلة المدى لتقييم أكثر من 150 ألف شخص بالغ تتراوح أعمارهم بين 40 و 69 عامًا ، وذلك بالاستفادة من بيانات تعقب النشاط الذي يرتديه المعصم لاستنباط رؤى حول عاداتهم في ممارسة الرياضة.
في الدراسة الأولى ، التي شملت أكثر من 70 ألف بالغ لا يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية أو السرطان ، حلل الباحثون حجم وتكرار النشاط القوي ، وفحصوا العلاقة مع الموت من جميع الأسباب ، وكذلك من هاتين الحالتين.
حتى الكميات الصغيرة من النشاط يبدو أن لها بعض التأثير. تم ربط الخمول التام بخطر الموت بنسبة 4٪ في غضون خمس سنوات. تم تقليل هذا إلى النصف مع أقل من 10 دقائق من التمارين المكثفة أسبوعيًا ، في حين انخفض الخطر إلى 1٪ مع 60 دقيقة أو أكثر. ارتبطت 15 دقيقة أسبوعيًا بانخفاض خطر الموت المبكر بنسبة 18٪ ، بينما ارتبطت 53 دقيقة أسبوعيًا بانخفاض بنسبة 36٪ في الوفيات لأي سبب.
وكشف هذا التحليل أن تراكم هذا الوقت في دفعات قصيرة تصل إلى دقيقتين موزعة على مدار اليوم كان له تأثير أيضًا. ارتبطت أربع دفعات من النشاط القوي كل يوم بانخفاض خطر الوفاة بنسبة 27٪. وفي الوقت نفسه ، تم ربط 10 دفعات قصيرة أسبوعيًا بانخفاض بنسبة 16٪ في خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وانخفاض بنسبة 17٪ في خطر الإصابة بالسرطان.
قال مؤلف الدراسة الدكتور ماثيو أحمدي من جامعة سيدني بأستراليا “تشير النتائج إلى أن تراكم النشاط النشط في فترات قصيرة على مدار الأسبوع يمكن أن يساعدنا على العيش لفترة أطول”. “نظرًا لأن ضيق الوقت هو العائق الأكثر شيوعًا أمام النشاط البدني المنتظم ، فإن تراكم كميات صغيرة بشكل متقطع خلال اليوم قد يكون خيارًا جذابًا بشكل خاص للأشخاص المشغولين.”
درست الدراسة الثانية العلاقة بين حجم وشدة التمرين وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وجد المؤلفون أن رفع الشدة كان مرتبطًا بتخفيضات أكبر للمخاطر لنفس الحجم من التمرين. على سبيل المثال ، كان معدل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أقل بنسبة 14٪ عندما شكل النشاط المعتدل إلى القوي 20٪ بدلاً من 10٪ من النشاط.
قال مؤلف الدراسة الدكتور بادي سي ديمبسي: “تشير نتائجنا إلى أن زيادة الحجم الإجمالي للنشاط البدني ليست الطريقة الوحيدة لتقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية”. “زيادة الكثافة كانت أيضًا مهمة بشكل خاص ، في حين أن زيادة كلاهما كان الأمثل. يشير هذا إلى أن زيادة كثافة الأنشطة التي تقوم بها بالفعل مفيد لصحة القلب. على سبيل المثال ، يمكنك زيادة السرعة في المشي اليومي إلى محطة الحافلات أو إكمال الأعمال المنزلية بسرعة أكبر “.
تم نشر الورقتين في مجلة القلب الأوروبية ، ويمكن الوصول إليها هنا، و هنا.
مصدر: الجمعية الأوروبية لأمراض القلب عبر EurekAlert