ساعة واحدة من تمارين الوزن الأسبوعية يمكن أن تقلل من خطر الوفاة بنسبة 20٪
يستمر البحث في إظهار كيف أن الفوائد الصحية لتدريب الوزن تذهب إلى ما هو أبعد من مجرد زراعة جسم الشاطئ المثالي. تستكشف أحدث دراسة لتسليط الضوء على هذا الموضوع الروابط بين أنشطة تقوية العضلات وخطر الموت ، ووجدت أن ما لا يقل عن 30-60 دقيقة من هذا النشاط أسبوعيًا يمكن أن يكون له تأثير كبير على طول العمر.
أجرى البحث علماء في اليابان واشتمل على مراجعة منهجية لـ16 دراسة حول عادات ممارسة الرياضة للبالغين دون مشاكل صحية خطيرة. غطى هذا أنشطة تقوية العضلات لمئات الآلاف من الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 97 ، ومكّن الباحثين من استنباط رؤى جديدة حول مخاطر الوفيات المرتبطة بأنماط الحياة المختلفة.
بينما وجدت الأبحاث أن تقوية العضلات المنتظمة تنطوي على مخاطر أقل للوفاة بشكل عام ، سعى مؤلفو الدراسة الجديدة إلى البحث حقًا عن المقدار المثالي. كشفت مراجعتهم المنهجية أن الحد الأقصى للتأثير كان مرتبطًا بـ 30-60 دقيقة من تمارين تقوية العضلات أسبوعيًا ، مما قلل من خطر الوفاة من أي سبب بنسبة 10 إلى 20٪.
تشمل أمثلة تقوية العضلات رفع الأثقال وتمارين المقاومة وتمارين الضغط والجلوس والقرفصاء وحتى البستنة الثقيلة باستخدام مجرفة. وجد الفريق أيضًا أن القيام بهذا النوع من النشاط لمدة تصل إلى 60 دقيقة في الأسبوع كان مرتبطًا بتقليل حاد لمخاطر الإصابة بمرض السكري. ومن المثير للاهتمام أن البحث لم يجد أيضًا دليلًا قاطعًا على أن القيام بأكثر من ساعة من تقوية العضلات له أي فائدة إضافية.
وجد أن الجمع بين أنشطة تقوية العضلات والتمارين الهوائية له تأثيرات أكثر عمقًا. ارتبط هذا المزيج بانخفاض بنسبة 40٪ في الخطر لأي سبب ، وانخفاض بنسبة 46٪ في خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية ، وانخفاض بنسبة 28٪ في خطر الوفاة من السرطان.
هناك عدد قليل من قيود الدراسة الجديرة بالملاحظة ، حيث تستند الأدبيات التي تمت مراجعتها إلى تقييمات ذاتية لأنشطة تقوية العضلات ، بدلاً من المراقبة الدقيقة في بيئة سريرية ، وقد تم تنفيذ معظمها في الولايات المتحدة. يأمل المؤلفون في إجراء مزيد من الأبحاث حول مجموعات سكانية أكثر تنوعًا لتعزيز النتائج حقًا.
تم نشر البحث في المجلة البريطانية للطب الرياضي.