دفعات من النشاط اليومي لمدة دقيقة واحدة مرتبطة بحياة أطول

قد يكون العثور على وقت لممارسة التمارين حول العمل والأسرة والالتزامات الأخرى في الحياة أمرًا صعبًا ، ولكن مع استمرار البحث في إظهار ، لا يزال هناك الكثير من المكاسب من الضغط على فترات قصيرة هنا وهناك. دفعت دراسة جديدة هذه النقطة إلى المنزل من خلال تسليط الضوء على آثار نوبات النشاط القوي لمدة دقيقة واحدة ، والتي ارتبطت بحياة أطول في آلاف الأشخاص.

من الدراسات التي توضح كيف يمكن أن تعزز تمارين الدمبل لمدة ثلاث ثوانٍ القوة للآخرين والتي تُظهر كيف يمكن لفترات 10 دقائق من التمارين أن تزيد من علاجات اضطراب ما بعد الصدمة ، فإننا نشهد تركيزًا متزايدًا على فوائد التدريبات القصيرة والحادة لمن يعانون من ضيق الوقت. إضافة إلى مجموعة المعرفة هذه ، هناك دراسة نُشرت حديثًا بقيادة علماء في جامعة سيدني ، وركزت على ما يسمونه “النشاط البدني القوي المتقطع لنمط الحياة” (VILPA).

يتم تعريفها على أنها نوبات قصيرة من النشاط القوي تستمر لمدة دقيقة أو دقيقتين مثل الركض للحافلة أو المشي السريع إلى مكتب البريد أو وقت اللعب المليء بالطاقة مع الأطفال. لاستكشاف الفوائد الصحية لـ VILPA ، اعتمد العلماء على بيانات متعقب معصمهم من 25000 شخص لا يمارسون التمارين الرياضية أو يمارسون الرياضة خلال أوقات فراغهم.

هذا يعني أن أي نشاط بدني يقوم به الأشخاص يمكن تصنيفهم على أنه عرضي ويحدث طوال حياتهم اليومية المعتادة. حوالي 89٪ من المجموعة أجرى نوعًا من VILPA ، واستمر حوالي 93٪ من تلك النوبات لمدة دقيقة. كانت تحدث بمعدل ثماني مرات في اليوم ، وبلغ مجموعها حوالي ست دقائق من النشاط عالي الكثافة.

من خلال الاعتماد على البيانات الصحية خلال فترة متابعة مدتها سبع سنوات ، تمكن العلماء من استكشاف العلاقة بين VILPA وخطر الوفاة المبكرة من ثلاثة أسباب رئيسية – السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة العامة “لجميع الأسباب”. “من 852 حالة وفاة تم تسجيلها أثناء المتابعة ، وجد العلماء أن ثلاث نوبات فقط من VILPA كل يوم ارتبطت بانخفاض بنسبة 38٪ في جميع الأسباب والوفيات الناجمة عن السرطان ، إلى جانب انخفاض بنسبة 48٪ في مخاطر الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية.

ارتبط الخضوع لـ 11 نوبة من VILPA يوميًا بانخفاض خطر الموت القلبي الوعائي بنسبة 65٪ وانخفاض بنسبة 49٪ في المخاطر المرتبطة بالسرطان ، مقارنةً بعدم وجود VILPA على الإطلاق. قارن العلماء أيضًا تأثيرات VILPA مع 62000 شخص قاموا بممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، ووجدوا أن النتائج كانت متشابهة.

قال المؤلف الرئيسي إيمانويل ستاماتاكيس Emmanuel Stamatakis: “تُظهر دراستنا فوائد مماثلة للتدريبات المتواترة عالية الكثافة (HIIT) من خلال زيادة كثافة الأنشطة العرضية التي تتم كجزء من الحياة اليومية ، وكلما كان ذلك أفضل”. “بضع نوبات قصيرة جدًا يبلغ مجموعها من ثلاث إلى أربع دقائق في اليوم يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً ، وهناك العديد من الأنشطة اليومية التي يمكن تعديلها لرفع معدل ضربات قلبك لمدة دقيقة أو نحو ذلك.”

نشر البحث في المجلة طب الطبيعةو ويناقش الفريق العمل في الفيديو أدناه.

مصدر: جامعة سيدني