تم العثور على تمارين التنفس لمدة 5 دقائق لتعزيز التسامح مع جهاز المشي
نشر العلماء الذين يدرسون الفوائد الصحية لأحد أشكال تدريب التنفس عالي المقاومة بحثًا جديدًا يوضح كيف يمكن أن يزيد من قدرتنا على ممارسة الرياضة. كما تبين أن هذه التقنية تعمل على تحسين جوانب معينة من التمثيل الغذائي عند ممارستها يوميًا ، حيث اقترح الباحثون أنه يمكن اعتمادها للمساعدة في دفع الناس نحو أنماط حياة أكثر نشاطًا.
تُعرف التقنية الموجودة في مركز هذا البحث باسم تدريب قوة العضلات الشهيق عالي المقاومة (IMST) ، والذي ظهر في الثمانينيات كطريقة لعلاج المرضى الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي. تكمن الفكرة في قضاء وقت قصير في الاستنشاق من خلال جهاز محمول باليد يمتص الهواء في الاتجاه المعاكس ، مما يخلق مقاومة لتقوية الحجاب الحاجز للمستخدم وعضلات التنفس الأخرى.
في الحالات التي يتضمن فيها هذا تقليديًا جلسات مدتها 30 دقيقة ، شهدنا العام الماضي بعض النتائج الواعدة من التحقيقات في الجلسات التي مدتها خمس دقائق فقط. أظهرت تلك الدراسة أنه عند ممارستها يوميًا ، يمكن أن تؤدي هذه الفترات القصيرة من تدريب التنفس إلى انخفاض حاد في ضغط الدم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، مع استمرار بعض الفوائد حتى بعد انتهاء البرنامج التدريبي.
سعت هذه الدراسة الجديدة التي أجرتها نفس المجموعة من الباحثين إلى استكشاف كيفية استخدام IMST لتحسين تحمل التمرين لدى البالغين في منتصف العمر وكبار السن. جند العلماء 35 بالغًا تبلغ أعمارهم 50 عامًا وأكثر ، ووضعوهم إما في مجموعة تدريب عالية المقاومة أو مجموعة تحكم منخفضة المقاومة. تم تكليف كلتا المجموعتين باستخدام جهاز التنفس لمدة خمس دقائق يوميًا ، على مدار ستة أسابيع.
بعد الانتهاء من البرنامج ، أظهرت المجموعة عالية المقاومة تحسنًا بنسبة 12 في المائة في وقت تشغيل جهاز المشي لاختبار الاستنفاد ، بينما لم يتغير الأداء بين مجموعة التحكم منخفضة المقاومة. لاحظ العلماء أيضًا مستويات متغيرة من 18 مستقلبًا مختلفًا في المجموعة عالية المقاومة ، معظمها منها “تلعب أدوارًا رئيسية في إنتاج الطاقة واستقلاب الأحماض الدهنية” ، وفقًا للباحثة الرئيسية كايتلين فريبيرج Kaitlin Freeberg ، من جامعة كولورادو بولدر.
يرى العلماء أن الجلسات اليومية التي تستغرق خمس دقائق من IMST هي طريقة محتملة لجعل التمرين أكثر جاذبية بين البالغين في منتصف العمر وكبار السن ، وفي النهاية تشجيع استيعاب أنماط حياة أكثر صحة.
قال فرينرج: “إن تطوير أشكال جديدة من التدريب البدني تزيد من الالتزام وتحسن الوظيفة البدنية أمر أساسي للحد من مخاطر الأمراض المزمنة مع الشيخوخة. “قد يكون IMST عالي المقاومة إحدى هذه الإستراتيجيات لتعزيز الالتزام وتحسين مكونات الصحة المتعددة في منتصف العمر وكبار السن.”
يقدم الباحثون أعمالهم في الجمعية الفسيولوجية الأمريكية السنوية علم الأحياء التجريبي 2022 اجتماع هذا الأسبوع.