تدريبات رفع الأثقال تحرق الدهون وكذلك تمارين الأيروبيك ، في النظام الغذائي الصحيح

قد تبدو رحلة إنقاص الوزن مختلفة بشكل ملحوظ بالنسبة لأشخاص مختلفين ، وتستمر الدراسات في تقديم رؤى قيمة حول الطرق التي يمكن من خلالها تكييف أنظمة التمرين مع الفرد. جاءت أحدث النتائج في هذا المجال من فريق في جامعة إديث كوان الأسترالية ، والذي أظهر أنه عند الدمج مع النظام الغذائي الصحيح ، يمكن أن يكون لتدريب المقاومة مثل تمارين وزن الجسم أو رفع الأثقال تأثيرات مشابهة للتمارين الهوائية عندما يتعلق الأمر بالحرق. سمين.

عندما نفكر في برامج التمرين المصممة لفقدان الوزن ، يبدو من الطبيعي أن نتخيل أشخاصًا يقفزون على الدراجة أو يقومون بجولات طويلة شاقة. لا تكمن المشكلة في أن هذه التدريبات غير جذابة لأسباب واضحة فحسب ، بل أن طبيعتها المتكررة يمكن أن تسبب ضغطًا على الجسم وتؤدي إلى الإصابة. سلط مؤلفو الدراسة الضوء على الحاجة إلى طرق بديلة لتقليل الدهون في الجسم في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.

قال الباحث الرئيسي بيدرو لوبيز: “قد تكون هذه المجموعة غير مرتاحة بسبب احتمال 30 أو 40 دقيقة على جهاز المشي أو الدراجة”. “يمكنهم إصابة الركبتين والمفاصل والأربطة والمزيد لأنهم يضطرون إلى تحمل وزن الجسم بالكامل أثناء الكثير من التمارين الهوائية.”

أجرى لوبيز وزملاؤه مراجعة للأدبيات الموجودة حول تأثيرات برامج التمارين القائمة على المقاومة على دهون الجسم لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والوزن الزائد طوال حياتهم. نظر هذا التحليل التلوي في بيانات 114 تجربة مختلفة ، ومكّن الفريق من مقارنة كيفية تأثير المقاومة والتمارين الهوائية على أشياء مثل نسبة الدهون في الجسم وتوزيع الدهون وكتلة العضلات الخالية من الدهون ، عند دمجها مع نظام غذائي صحي.

من هذا جاءت بعض الاستنتاجات المثيرة للاهتمام التي قد تتعارض مع الحكمة التقليدية حول فقدان الوزن. ربما كان أقل ما يثير الدهشة هو اكتشاف أن تدريب المقاومة كان وسيلة فعالة لبناء والحفاظ على كتلة العضلات. كان الأمر الأكثر إثارة للدهشة هو اكتشاف أن التدريب على المقاومة وتقييد السعرات الحرارية يمنحان فوائد مماثلة لفقدان الوزن للتدريبات الهوائية وتقييد السعرات الحرارية.

قال لوبيز: “عادة عندما نتحدث عن السمنة أو تكوين الجسم أو فقدان الوزن ، فإننا نسمع فقط عن التمارين الهوائية”. توضح هذه الورقة أنه يمكننا استخدام تدريب المقاومة وتحقيق تأثيرات ذات مغزى باتباع نظام غذائي قائم على تقليل السعرات الحرارية. يمكننا تقليل نسبة الدهون في الجسم وكتلة الدهون في الجسم كله ووزن الجسم ومؤشر كتلة الجسم. إذا كنت تقارن الأدبيات ، فإن هذه التأثيرات تشبه التمارين الهوائية مع تقييد السعرات الحرارية لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة “.

تعتمد الدراسة على بحث آخر مثير للاهتمام نظرنا إليه العام الماضي والذي حقق في آثار فقدان الوزن لتدريب المقاومة. أظهر هذا البحث كيف يمكن أن يغير عملية التمثيل الغذائي عن طريق توجيه الخلايا للدخول في وضع حرق الدهون.

تُظهر هذه الأنواع من النتائج معًا أنه بالنسبة للأشخاص غير القادرين على ممارسة التمارين الهوائية ، فإن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يكون بديلاً مفيدًا. ومع ذلك ، يؤكد العلماء أنه بغض النظر عن التمرين الذي نقوم به ، إذا لم يكن لدينا نظام غذائي صحي يناسبنا ، فمن غير المرجح أن تحدث فرقًا كبيرًا في محيط الخصر لدينا.

قال لوبيز: “إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فعليك تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها”.

نشر البحث في المجلة مراجعات السمنة.

مصدر: جامعة إديث كوان